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开工快乐?4本书帮你面对“起床困难症”

文章作者:admin / 发表时间:2022-08-03 / 点击:

  俗话说,春困秋乏夏打盹。春节假期过后,天气渐暖,很多上班族和学生们都开始加入了“特困生”行列。

  在这些重度春困患者里,有人表示站着都能睡着,有人声称困得钱都不想捡,还有人说自己除了睡觉,其它时间都在犯困。

  春困虽不是病,却也会影响到日常的工作、生活和学习。快节奏的都市生活已经很难让我们慢下来感受春困的倦怠了,反而只会被困在注意力不集中带来的焦灼与工作积压之中。

  想要告别春困,你首先需要一个好的睡眠。人一生中有三分之一的时间都在睡觉,但很多人关于睡眠到底是怎么回事却一无所知。比如到底几点睡觉才算晚睡?平时熬夜周末补觉有用吗?为什么有时睡得越多反而感觉越累?

  《斯坦福高效睡眠法》依托“世界第一睡眠研究所”——斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物规律研究所研究证据,用三个步骤,十大攻略,带你安心睡个好觉。

  在介绍斯坦福大学的睡眠医学之前,我们需要先了解什么才是最佳睡眠。如果仅仅只是追求睡眠时间的不断叠加,那对忙碌的现代人来说,想要确保“比之前拥有更多的睡眠”确实是一件很不现实的事情。因此,想要提高睡眠质量,就只能从方法上入手。

  有科学研究表明,人只有在大脑、身体和神经都处于最佳状态时,才能真正实现高质量睡眠。斯坦福大学的睡眠法则,就是抓住黄金90分钟:只要能在“最初90分钟”内有一个良好的深度睡眠,就能实现最佳睡眠。所以在犯困时,不妨先睡上一会儿,等黄金90分钟结束后,在第一个快速眼动睡眠(又称积极睡眠)状态下起床,开始着手完成手上剩下的工作。

  掌握好睡眠方法后,你也可以尝试当一个“晨型人”了。书中,西冶精治教授的建议是,可以利用快速眼动睡眠原理来设定闹钟时间。假设你早上7点必须起床,就可以将闹钟设置为6:40和7:00,这20分钟的起床空窗期,可以有效地将非快速眼动睡眠转变为快速眼动睡眠。

  或者你也可以尝试凌晨五点起床,和比尔·盖茨、巴菲特、村上春树、李嘉诚等行业领袖一起实现早起奇迹。有大量成功人士证明,想要摆脱越活越累的生活方式,最好在早餐前就开始掌控你的一天。

  亚里士多德就曾说过:“在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。”所以,不妨跟随《早起魔法》,看看如何成为一个悠然自得的早起人。

  作者杰夫·桑德斯毕业于杜鲁门州立大学戏剧心理学系,是“凌晨5点奇迹”播客的主持人。2015年,这个节目在iTunes的自助和商业分类排名第一,被提名两个年度播客奖项,下载量高达200万。

  但“凌晨5点奇迹”的主持人桑德斯也并不是一味鼓吹五点早起,反而指出这个时间因人而异,只是5点更意味着一个每天的决心与一个对宏伟目标的反复承诺。

  在书里,桑德斯提出了关于早起的四条承诺和三个步骤:每天制定一个经过深思熟虑的书面计划;自始至终以健康的生活习惯来保持最佳的热情和活力;通过确立短期目标来帮助自己实现最宏伟的人生目标;追踪进展,必要时进行调整,对自己的行为负责。

  还有:计划,行动之前先做好每天的计划和安排;执行,花时间专注于最宏伟的目标,从而取得切实的进展;反思,每周一次充分反思所做的事和接下来要做的事。

  早起的魔法,其实并不仅仅只是为了早起,而是为了延长了一天中时间的可控度,增强我们的规划。

  所以如果你也想成为更精进、专注、高效的“晨型人”,不妨再结合《早起的奇迹》进行学习。它是《富爸爸穷爸爸》作者的枕边书,书中独创的6分钟早起计划已经帮助数百万人实现了早起。

  作者哈尔·埃尔罗德15岁时就拥有了自己的电台节目,20岁时已是一家市值2亿美元公司的顶尖销售员。但一场车祸让他“临床死亡”6分钟,醒来后被判定大脑损伤,医生认为他下半生只能在轮椅上度过。但不服输的埃尔罗德隔年就回到了公司,更在近6万名业务员中高踞成交量第6名。如今的他不但能跑能跳,还是畅销书作家和励志演说家,更是超级马拉松选手。

  他是怎么做到的?这一切还要从早起开始说起。人生最低潮时,埃尔罗德接受朋友的晨跑建议,并意外从中领悟出“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”,即每天只要早起一小时做6件事,就能彻底改变你的人生、健康、财富与人际关系。

  这6件事分别是:安静、自我支持性语言、形象化想象、体育锻炼、阅读及写作。其中每项所需要的时间和具体方法,书中也有阐述。

  比如埃尔罗德就建议大家在早上阅读个人发展类书籍,而不是浏览新闻。这样即使你每天早上只读10页书,一年下来也能读15本。而你在书中汲取的营养,也会像复利般滚动起来。

  池田千惠也是这样一位利用早晨改变人生的人物。她曾经历两次高考失败,却因为早起成功考入日本名校庆应义塾大学。因为早起,她从自卑、迷茫、拖拉变得自信、高效、愉悦,并成为风靡日本的“早起计划”发起人。

  池田千惠认为,早起后的1小时是黄金1小时,这时候头脑活跃,身体状态也极佳,适合做“最重要的事”。所以在《起床后的黄金1小时》里,她进行了保姆级的干货分享。

  早晨之所以适合做计划管理,是因为此时的大脑还没有拥塞,适合迅速集中精力制定好工作中的优先顺序,从而帮助我们区分有效加班和无效加班。

  首先,可以把当天要做的事或应做的事毫无保留地全部写出来,一事一纸。同时学会用思维导图对工作进行宏观把握,再用“分解术”切割工作内容。从确保合适睡眠时间到制订早起计划、从合理安排阅读到如何利用颜色分区,书中都做了详细的图解,便于学习。

  都说想过什么样的人生,就过什么样的早晨。但这些“晨型人”作者却告诉我们,早起的本质是为了消除各类纷繁复杂,梳理不知所措的内心,并学会科学利用时间。

  所以不论几点,先起床吧!只有起床,时间的使用才会变得有意义,只有起床,才意味着胜利的开始。



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